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提高幼兒體能的運動方式

2019-9-7 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   幼兒體能發展的順序   不論何種鍛煉活動都要遵守幼兒體能發展的順序。一般來說,兒童動作功能發展的順序分為:姿勢擺位(主要發展時期0~2歲)、粗大動作(主要發展時期2~4歲)、精細動作(主要發展時期4~8歲)、技巧技能(主要發展時期5歲以后)。每一階段的發展都在為下一階段...

  幼兒體能發展的順序

  不論何種鍛煉活動都要遵守幼兒體能發展的順序。一般來說,兒童動作功能發展的順序分為:姿勢擺位(主要發展時期0~2歲)、粗大動作(主要發展時期2~4歲)、精細動作(主要發展時期4~8歲)、技巧技能(主要發展時期5歲以后)。每一階段的發展都在為下一階段打基礎,只有基礎扎實了,身體素質才能循序漸進得到提高。所以,家長對幼兒體能訓練的重點應放在基礎姿勢和粗動作的發展上,注重量而不要追求質,即保證運動的時間和適當的強度,不必要求多高的技能和技巧,達到提高體能及整體的身體素質就行了。

  幼兒體能運動的集中方式

  方式一:低幼的寶寶體能及動作協調能力較差,可以讓他模仿鴨子走、兔子跳、鳥兒飛、猴子爬等各種動物的活動,幼兒非常喜歡小動物,模仿起來興趣很高,既鍛煉了四肢的協調、靈敏及柔韌性,又增加了運動量。

  方式二:在先教會寶寶倒著行走,不跌跤的情況下,由家長發口令:“前進”、“后退”,寶寶聽口令向前走或向后退著行走,中班以上的孩子可以用跑代替走,加大運動量。為增加趣味性,家長可以和寶寶一同來做動作,也可與寶寶輪流發口令,看誰的反應快、動作敏捷、行進的速度快。

  方式三:讓寶寶模擬一架小飛機,兩臂側平舉當作飛機的翅膀,然后開始小跑,時而直身跑,時而彎腰像飛機一樣下降俯沖。跑的速度因年齡而異,不要太快,以免摔倒。這項運動既鍛煉寶寶的身體平衡能力,又鍛煉了協調性,增加了肺活量。

  方式四:用粉筆在地上畫兩條線當“河”,再畫一些圓圈當“石頭”,家長和寶寶一前一后踩著“石頭”過河,誰掉進“河”里誰就輸了。當孩子玩得已經很熟練后,可去掉一些“石頭”增加距離。這樣可以鍛煉孩子身體的平衡性能力,增強跨步的肌力。

  方式五:先教會寶寶用左右腿交叉著金雞獨立似的站立,并做到單腳蹦跳。經過一段時間寶寶已能夠熟練自如時,再教他把曲著的左腳用右手搬到站立的右腿膝蓋前,跳躍著撞擊與他同樣姿勢的家長(大人只能采取被動狀態,避免傷著孩子)。這種的鍛煉方式有助于增加孩子雙腳的耐力、身體的穩定性、協調性和平衡的能力。

  借助玩具器械運動的種類更是繁多。比如:小皮球、小足球、跳繩、皮筋、啞鈴、呼啦圈、小三輪車等。這些可鍛煉寶寶身體四肢的大肌肉動作,在進行走、跑、跳、踢、蹬、投、拋、拍擊、推拉、爬行等各種運動中發展體能及動作的協調性。另外,手搖鈴、積木和積塑、動物玩具、木偶玩具、珠類玩具、畫筆等,可鍛煉寶寶的小肌肉動作能力,發展孩子的精細動作和大腦的智力。

  當寶寶五六歲時,父母可帶他們到公園或運動場去蕩秋千、劃船溜冰、游泳。通過這些相對大運動量的體育活動,鍛煉全身機能,使肌肉系統緊張度增加,肌纖維增粗,耐力和活動力增強;讓呼吸加快加深,增加肺活量,促進呼吸肌發達;使血液循環加速,心臟收縮力加強,改善心血管功能;也讓神經系統反應靈活、迅速并且使身體新陳代謝活躍,改善消化功能。幼兒的任何身體活動都是肌肉在神經系統指導下運動,從而牽動骨骼實現的。因此,多做戶外運動可以使幼兒身體各個部分得到鍛煉,提高全身機能的整體素質。

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