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偏胖的準媽媽怎么能吃好?

2016-9-5 編輯:admin 來源:中華嬰童網 閱讀次數:
  導讀:   了解孕婦吃什么好非常重要,因為你不僅要確保寶寶能夠獲得足夠的營養物質來滿足他生長發育的需要,而且你自己也要獲得養育一個寶寶所需要的充足孕期營養。  盡管這個時期不適合減肥或控制熱量攝入,不過,你需要特別注意孕婦吃什么,怎么吃以及什么對你和胎兒最好的...


  了解孕婦吃什么好非常重要,因為你不僅要確保寶寶能夠獲得足夠的營養物質來滿足他生長發育的需要,而且你自己也要獲得養育一個寶寶所需要的充足孕期營養。

  盡管這個時期不適合減肥或控制熱量攝入,不過,你需要特別注意孕婦吃什么,怎么吃以及什么對你和胎兒最好的。當你選擇健康食物時,也要考慮懷孕期間你應該增加的體重是多少。

  偏胖孕婦怎么吃好?

  吃好早餐。早餐是你一天生活的基礎。一頓包含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維的早餐,會讓你一整天都感覺更好。

  少吃多餐。在三餐之間吃些零食,而不要三餐都吃太多。

  每次吃飯和吃零食時都要吃含有蛋白質的食物,不要吃精制糖和精制白面粉的食物。這樣做有助于穩定你的血糖水平,而且不會讓你感覺餓。

  用充滿創意的方法吃水果和蔬菜。比如,在早餐雞蛋中加些什錦蔬菜末;或者在饅頭或全麥面包里加入生菜或胡蘿卜末;蘋果片和黃瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中則可以加蘋果塊、葡萄干、切碎的杏干等。

  重視葉酸。有研究顯示,與身材較瘦的女性相比,比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。因此,你可以向醫生具體咨詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

  選擇吃不飽和的健康脂肪,如橄欖油、芥花油、花生油。別吃飽和(或)反式的不健康脂肪,如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。

  使用寶寶中心的孕期飲食日記表來記錄你的飲食和營養攝入情況,確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來記錄你的情緒變化和饑餓程度,以便發現可能需要改進的地方。

  遵循寶寶中心孕期健康飲食的七大原則。

  看看擺脫垃圾食品的5個妙招。

  偏胖孕婦吃什么零食好?
  
  下面是在正餐之間,幫你趕走饑餓的一些健康飲食選擇:

  1個蘋果、1把杏仁或核桃仁

  1片全谷物面包,涂上1匙富含蛋白質的芝麻醬

  1杯170克的脫脂牛奶或1個香蕉

  半杯原味酸奶,加一點蜂蜜

  6塊全谷薄脆餅干,配1~2片低脂奶酪

  1個完全煮熟的雞蛋和一些可以當零食吃的蔬菜,如西芹、胡蘿卜條或彩椒條

  偏胖孕婦喝什么飲料好?
  
  孕婦飲食中飲料健康也很重要。你還要注意你喝的東西。任何含有精制糖的飲料,如加糖的果汁、加糖拿鐵、甜味蘇打水等,都會讓你的血糖指數波動,并引起饑餓感和頭痛。就連無糖蘇打水都能讓你覺得餓。不妨試試下面的替代飲料:

  低鈉蔬菜汁

  蘇打水加少量石榴汁和幾片薄荷

  胡蘿卜汁加少量橙汁

  香草味或巧克力味無糖豆奶

  脫脂牛奶

  偏胖孕婦飲食有問題怎么辦?
  
  如果你需要外界幫助才能讓自己的孕期飲食進入正規,不妨到正規的醫院掛一個營養門診的號,讓醫生為你設計一套孕婦飲食方案,既能讓你和寶寶都更加健康,也容易執行,而且還不會讓你覺得嘴巴太受委屈。

  如果你患有情緒性和/或強迫性暴飲暴食癥,記住不是只有你一個人這樣。到寶寶中心的社區論壇,看看別的比較胖的準媽媽是怎么應對孕婦飲食問題的。

  最后一定要記住,在改變平常的飲食習慣之前,要先跟醫生談一下,確保這種改變對寶寶是安全的。

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